Здоровое питание,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
MuCTeP-X 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пт мар 04, 2016 12:21 pm

Здоровое питание,ч.2

Сообщение MuCTeP-X  » Вт окт 04, 2016 2:48 pm

Они содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) и в некоторых растительных продуктах (бобовые, злаки, орехи, грибы). Причем ценится сочетание растительных и животных белков, они прекрасно дополняют друг друга(злаки и молочные продукты или злаки и мясо).
Жиры.
Несут в себе вдвое больше калорий, чем белки и углеводы, поэтому от слишком большого его потребления начинают расти жировые отложения. Жиры не должны составлять более трети ежедневной потребности в калориях. Однако и полный отказ от них противопоказан, так как жир является носителем жирорастворимых витаминов A, D, E, K, а определённые виды жиров поставляют в организм жизненно важные сложные ненасыщенные жирные кислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Для правильного питания выбирайте высококачественные жиры из растительных масел и орехов. Рыба и масло грецких орехов ют ценные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают эластичность наших кровеносных сосудов.
Углеводы.
Поставляют быструю энергию, так как наш организм может переваривать и усваивать их очень быстро. При этом они должны составлять около 55 % ежедневной нормы калорий. В основном углеводы содержаться в продуктах растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и злаки. Наряду с энергией они поставляют витамины, минералы, балластные и биоактивные вещества.
Так что в рациональном питании действует золотое правило - чем ближе к природе тем больше ценных веществ содержит продукт. С помощью следующего правила Вам будет очень легко подобрать полезное сочетание продуктов на своём столе - значительно увеличьте долю продуктов питания растительного происхождения(овощей, фруктов и злаков), сократите потребление продуктов животного происхождения(мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов) и будьте осторожны в выборе жирного и

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей