Особенности женского тренинга в тренажерном зале,ч.2

Ответить
Аватара пользователя
Дaшyткa
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Чт май 26, 2016 1:51 pm

Особенности женского тренинга в тренажерном зале,ч.2

Сообщение Дaшyткa » Чт май 26, 2016 2:48 pm

Но проблема большинства женщин – негармоничное развитие мышц ног и корпуса. У подавляющей части ноги намного сильнее, чем спина, мышцы центра тела, плечи и руки. Это накладывает определенные особенности на освоение «базы». И требует так нелюбимого многими девушками тренинга верха тела.
Какими бы хотела видеть особенности женского тренинга типичная клиентка
Типичная клиентка фитнес-центра верит, что если, скажем, качать только ноги и ягодицы, жир уйдет именно оттуда. А вот руки, спина и грудь – максимум «подкачивать» раз в неделю. На самом деле, убрать жир можно, только соблюдая следующие правила: придерживаться диеты с энергетическим дефицитом в 10-20% от общей суточной потребности в ккал, причем, лучше в 10%, нежели больше; выполнять базовые упражнения, задействующие максимум мышц, и позволяющие расходовать больше энергии во время тренировки. Идеальная тренировка для похудения - это приседание, жим лежа или отжимание, тяга штанги к животу, и «динамические» выпады плюс поза планки, а не «скручивания на фитболе, отведения бедра,сгибания на бицепс с мини-гантелями, мостики на босу, и т п»; выполнять кардиоупражнения – бег, прыжки, плавание, групповые фитнес-уроки типа сайклинга, тай-бо и степа, но не переусердствовать с ними. Помните, что 200 минут кардио в неделю – это предел нагрузки для новичка. Он же, кстати, и необходимый минимум для похудения
Однако недостаток грамотных инструкторов и всеобщая вера в чудеса творят обратное.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей